想要改善情况，不妨尝试深蹲，深蹲可以对腰椎、颈椎进行锻炼，还能瘦腿，改变腿部的线条。
深蹲对臀部的锻炼，也是挺不错的。在做深蹲的时候，可以刺激到大臀肌，锻炼臀部的骨骼。还能锻炼人的平衡性，在平衡性得到提高之后，臀部得到的锻炼会更多，全身的力量也会有提升，臀部就会显得有线条感。
但要提醒一点，就是深蹲的动作一定要标准，不然很容易让臀部变形。
做深蹲时，要注意几点
弯腰姿势要标准，尤其是年龄比较大的人，更要注意。一定要昂首挺胸，不要弯腰驼背，不然长期下来，颈椎会受不了，会引起相关问题。
深蹲动作简单，有人就会忽略深蹲的节奏，不可操之过急，做的速度过快，会容易拉伤肌肉，对骨骼可能也会造成损伤，避免不必要的损伤，保持均匀的速度会更好。还需提醒一点，就是在深蹲前，要做好热身，身体拉伸开，才不容易受伤。
有一点需要搞清楚，就是深蹲不是做得越多越好，要根据自身情况去进行。不要频率太高，每天做100个左右就比较适宜。频率太高，做的次数越多，身体也会承受不住，运动有利健康，但也不能过度。
深蹲是个不错的运动，若你坚持锻炼，身体也能收获到好处。但在做之前，要了解正确的深蹲动作，别给身体带来麻烦。
