想要降低体脂率，首先要将体内多余的脂肪消耗掉，可以通过身体锻炼来提高体内的代谢速度，有助于脂肪的分解。如果体脂率较高，通过运动能力较弱，而且心肺功能也不强，建议先进行强度较低的有氧运动，比如快走、慢跑、单车等，这样更容易坚持下来。等到运动能力提升之后，再进行高强度的有氧运动，比如变速跑、跳绳、登山跑等，让身体燃脂的速度加快。
2、进行力量训练
想要降低体脂率，仅仅通过有氧运动来减少体内脂肪含量是远远不够的，还有可能导致体内肌肉的流失，平时还需要进行力量训练来增加肌肉的强度。体内肌肉数量增多之后，基础代谢的几率也会提升，有助于形成易瘦体质。建议大家每周进行两次力量训练，可以选择硬拉、山羊挺身、俯卧撑、哑铃等运动。需要注意的是运动时的姿势要正确，避免因为动作错误而伤害身体健康。
3、改善饮食
想要降低体脂率，一定要控制饮食的摄入，但是也不建议过度节食，建议大家每天摄入的能量比总消耗的能量少400-500大卡，这样可以满足日常的基础代谢，也能让身体慢慢瘦下来。在控制饮食的同时要多补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼虾等，少吃一些高糖、高脂肪的食物，比如巧克力、蛋糕等。
4、多喝水
多喝水有助于促进身体血液循环，还有助于加快新陈代谢，促进体内废弃物质的排出，对于降低体脂率有一定帮助。
结语：多数运动员，因为长期科学的锻炼，体脂率都较低，而且体型很好看，如果想要运动员那样的身材是比较困难的，但是我们还是可以通过科学的运动，合理的饮食来降低自己的体脂率，让身材更好，也让身体更加健康。
本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。
