南瓜。这种口感略甜的蔬菜同样富含钾，一小块南瓜大约还有582毫克的钾元素，占我们身体每日所需钾含量的12%左右，南瓜的烹饪方法有很多，可以将其进行挤压后做成南瓜酪。
香蕉。如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
芦笋。芦笋所含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素均优于普通蔬菜，而且蛋白质含量高，碳水化合物和热量较低。芦笋是天然的膳食纤维，能帮助消化，对于三高和肥胖人群均十分有益。芦笋可以促进细胞正常生长，具有防癌作用。国际癌症病友协会研究认为芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等的防治均有特殊益处。
跑步的注意事项
1、跑步前要进行充分的热身
每一个人在跑步之前都要进行充分的热身运动，充分的热身运动可以有效拉伸韧带、肌肉以及关节组织，这样就可以让机体得到充分的舒张，避免在跑步的过程中出现关节损伤或者是肌肉拉伤的情况。
人们在跑步的跑步，如果不进行充分的热身活动，那么将会使得运动的效果大大下降，还会使得身体受损的几率增加，另外还极容易在跑步的过程中出现抽筋的现象，而这些情况的发生，都会导致人体健康受到一定的损害，自然就会加速身体的衰老。
2、穿着合适的跑鞋
人们在跑步的时候，要注意挑选适合自己的鞋子，否则不仅会导致跑步的效果大打折扣，同时还会导致膝关节受到间接性的不利影响和损害。
一般来说，普通的鞋子的鞋底都比较平坦，不具备减震的效果，因此跑步的时候穿着这类鞋子会导致脚部的肌肉以及关节组织，更容易受到异常的不利影响和损害。长此以往就会导致关节组织发生慢性劳损，导致身体衰老的速度加快。因此大家如果想要通过长期跑步的方式，来锻炼身体，好是专门穿着一双适宜自己的跑鞋。
3、做到适量运动
由于每一个人的身体状态以及年龄都存在很大的差异性，因此人们在跑步的时候，一定要注意做到适量运动。并不是说朋跑步跑得越久对身体就越好，因为运动过量会导致机体的免疫系统受到一定的不利影响，给人们健康带来一些不可预估的严重损害。因此，大家在跑步的时候，一定要根据自身的实际情况来决定跑步的时间长短以及跑步的速度。防止自身因为运动过量而承受到身体衰老速度加快这种后果。
结语：上文已经为大家介绍了早上跑步的好处，我们现在应该知道早上跑步会给身体带来哪些变化了。有时间和决心的人，可以在早上的时候坚持跑步，这样能提高人体的抵抗力，也能起到减肥的效果。
