运动量过小不算是锻炼
随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。
要选择好散步地点
人在运动的时候，身体需要的氧气是比较多的。建议选择空气清新、草木茂盛的地方进行，对身体的健康有好处。以上就是老年人散步的几个需要注意的地方，家里有老人的朋友可以说给老人听一听，老人会感觉到我们很关心他们。
一、体弱者每小时走5公里以上好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
结语：散步是一个很常见的运动方式，适合所有的人，走一走，看看周围的风景，看看周围的人和事，身心都会得到很好的治愈。压力大的时候我们也可以散散步，对缓解压力有很好的帮助。散步的时候要注意速度，太慢和太快对身体都不好哦。
