跑步是一种对身体非常有好处的运动，它可以帮助我们缓解焦虑的情况，还能够增加我们的记忆力，帮助我们有效的预防癌症。不过我们在跑步的时候需要注意一下禁忌，要知道什么该做什么不该做，跑步的时候也有很多的注意事项，想知道要继续看哦。
跑步可以缓解焦虑
大家都知道剧烈的运动可以帮助我们释放压力，殊不知，跑步也是一种很好的缓解焦虑的方法。有很多的实验证明了跑步可以帮助我们抑制焦虑症状的出现。人们会出现焦虑主要是因为大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。跑步可以缓解这个情况。
腹部变得更平坦
“慢”跑的主要意义是可以帮助我们燃烧身体中的脂肪，让脂肪成为运动能量的强大来源。如果我们能够长时间的慢跑，身体就会逐步提高脂肪代谢率，并且适应脂肪的供应，你便能在长时间运动时轻松获得能量。长时间的慢跑可以消除腹部赘肉，还可以收紧赘肉，皮肤。
跑步可以增强记忆力
很多人会认为跑步是一种体力活，我们要知道这个想法是错误的，跑步其实也是一项“脑力活”。如果我们一周能够抽出几天时间慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。这样就可以帮助我们增加记忆功能，帮助我们减少大脑的衰老。
跑步可以修复膝盖软骨
许多人认为跑步会让我们的膝盖早早磨损，但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的“作祟”。
拯救皮肤
跑步还能让皮肤变得更加完美?这可不是天方夜谭，跑步本身还能让皮肤更加美白。长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。跑步不仅可以调节内分泌，改善其失调的症状，进而缓解脸部痘痘，跑步更可以改善我们的睡眠质量，甚至改变我们的饮食结构和不良的生活方式。
跑步可以规避癌症风险
虽然癌症目前为止还是一个无法攻克的医学难题，但多项研究已经证明跑步就是防癌中相当有效的一种。芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞科比平常活跃得多。此外，由于跑步还能帮助女性规避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行三个小时以下的女性测试者相比，每周步行七小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。
1、跑前做热身运动
长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
2、掌握正确跑步姿势
正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。
3、生理期不要跑步
