2、宜慢不宜快
身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。
3、要注意控制身体重心
倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。
4、时间不宜过长
倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重。
1.足部有问题的人
足部第一跖趾关节有炎症、拇趾外翻(俗称大骨拐)及扁平足的人，不适合倒走锻炼，强行倒走只可能导致病情加重。
2.膝盖已有病痛的人
对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人，倒走锻炼可能会加重膝盖疼痛。
3.颈椎病患者
有的人倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。
4.协调性不佳的人
倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，可以先从侧身走练起。因为倒走时容易出现身体失衡，轻则偏离路径，重则后仰摔伤，威胁自身安全。
总结：看完上文关于倒走的相关介绍之后，我们可以知道倒走的好处多多，不仅仅可以改善腰椎劳损，而且还有助于减肥，预防老年痴呆，但是在倒走的时候应该采取正确的姿势，并不是所有人都可以倒走，一定要谨记上文提到的倒走禁忌。
