7、头部往上抬的角度要适中。如果头抬得太高,那么下半身就很难摆上空中。如果把头完全埋下去,也会容易导致重心不稳身体往后倒下。一般抬头的角度,是使双眼平视时正好可以看到自己双手中间位置的地板,同时可以让视觉的记忆帮助找到倒立的感觉。
1、第一次做的时候头会发痛,好在毯子或柔软的布垫上做。
2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
6、每天做一套完整动作。
7、做完动作后不要马上休息,好稍事活动后再休息。
8、倒立时间要控制好若是身体不适应不要太过勉强。
9、大的角度倒立运动仰卧起坐时,应该小的角度让身体适应。
结语：通过以上介绍，大家是否对倒立的好处有了更多的了解了呢?倒立可以全面促进人体全身的血液和淋巴循环,加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担,预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血,促进大脑发育,增神益智,延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。所以适当的倒立是有必要的。
