锻炼身体的方式有很多,目的都是为了使血管扩张,促进血液循环,提高免疫力。但是,就现在这个季节,出去锻炼不仅冷,还容易因运动出汗被冷风吹而感冒;若是去健身房,不仅要花钱,空气还不一定流通,各种器械都是公共的,要排队不说,各种细菌滋生,体质弱一些的人很可能因此而被感染疾病。
在家锻炼虽然也是个办法,但家里的空间毕竟小一些,根本就活动不开啊。别急,小编给大家介绍一种方法,在原地运动几分钟,就可以达到跑步几十分钟的效果。并且,此运动很简单,一学就会,它就是——下蹲。
一、下蹲运动的好处
1、活动关节
下蹲这个动作可以帮助腰、膝、踝等关节的灵活性。平时关节活动太少,骨骼中的钙质会流失到血液中,时间久了,骨骼会变得越来越脆弱。因此,锻炼身体时,千万不要忽视了关节,而下蹲运动正好可以弥补平时对关节运动的忽视。
2、锻炼肌肉
对于长期坐着的人来说,下肢的活动太少了,下蹲运动正好可以锻炼下肢的肌肉。也许刚开始,你会觉得肌肉酸痛,不过经过几天的锻炼,肌肉也就适应了这样的锻炼方法,并且越来越发达,走路的时候也就越来越轻松了。
3、改善血管
下蹲的过程,可以使血管扩张,改善血管的弹性。能有效地降血压、降血脂,对于心脑血管是一个很好的锻炼。不过要提醒大家,如果已经患了心脑血管疾病,用这种方法锻炼的时候,动作一定要和缓,不要太用力。
4、加速新陈代谢
当身体下蹲时,身体的重量全部压向了两条腿,使下肢的血液迅速地流向心脏;当站起来的时候,原本流向心脏的血液又返回下肢。这样反复操作,可使血流加速,从而血液循环加快,新陈代谢也就自然而然地加快了。
5、减肥
下蹲是一件很费力气的运动,这就意味着将会耗去很多的热量。而臀部和腿部是运动的“主力”,从而容易减掉这两处的脂肪。不过,在不断的下蹲、站起的过程中,腹部也在不断地受到挤压,从而可以减少腹部脂肪的堆积。