做法
手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。
为什么爬楼梯会膝盖疼
因为爬楼梯的时候我们的腿部、膝盖的部位是处于弯曲的状态，因为膝盖在弯曲的时候所承受的压力是大的，根据医学的研究，此时承受的压力可以达到我们体重的五倍以上。
所以在用爬楼梯进行减肥的时候，每天要进行这样的运动长达三四十分钟，就很容易会患上“髌骨软化症”了，尤其女性的病发率会高一些，因为女性的肌肉力量会比男性差，所以要更加注意。
虽然爬楼梯减肥的效果是比较明显，但是长期下来会对我们的膝盖造成永久性的伤害，所以不太建议每天进行此运动减肥，应该配合其他运动，每周可以安排一到两次爬楼梯的减肥方法，这样就可以避免出现爬楼梯膝盖疼的情况。
在爬楼梯的时候也需要注意以下事项
1、科学爬楼梯拒绝萝卜腿
此外，爬楼梯如果施力不当，还容易让人爬出粗壮的“萝卜腿”，这让许多女性对爬楼梯望而却步。不过建议女性朋友在爬楼梯时，可以先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。
此外，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次多15秒，早晚重复做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿，用科学的方法拒绝“萝卜腿”。
现在很多职业女性上班时往往要穿高跟鞋，还有一些年轻美眉爱人字拖、松糕鞋，但太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。
因此提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过5厘米的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤，而人字拖和松糕鞋则更是爬楼梯时的绝对禁忌。在他看来，爬楼梯好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节的压力。
2、运动要适度适量
爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题。但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。
有骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
一般人在爬楼梯锻炼开始时，也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(2～3个月为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈。锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。
此外，建议不妨学学泰山挑夫的爬山法。去泰山游玩时，我们能看到挑夫在挑东西上山时，走的不是直线，而是“之字形”路线，这其实是运用了简单机械中斜面原理，所以爬楼梯有时也可以采取“之字形”步伐。
3、下楼梯尽量借助电梯
由于膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大。
爬山时关节负重是正常时的四五倍，爬楼梯也是同样的道理。下楼时借助电梯。不但避免了下楼伤膝，还可以劳逸结合，给身体一个适度的放松时间。
此外，爬楼梯后大家可对膝关节局部按摩，平时好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。而对那些医生下了诊断的确不适合爬楼梯的朋友，则应该避免爬楼梯。
由此可以看出，在任何运动下，我们都要遵循它的运动原则，需要时刻注意小心运动，不要盲目随意的运动，避免运动过后给身体带来的伤害，从而影响身体健康。
结语：爬楼梯是我们常见的一种健身运动，虽然电梯取代了楼梯，但是爬楼梯的好处这么多，为何不选择这项运动呢?简单且效果又好。需要提醒大家的是，了解一些爬楼梯注意事项，通过正确的方法进行锻炼，才能保持健康的身材。
