好处
平衡下蹲是能的锻炼腿、臀部肌肉的深蹲，对臀部、大腿和小腿来说是必不可少的常规训练，经常做这一组运动能增强腰、髋力量，让膝和踝关节变得更加灵活，延缓肌肉、关节的衰老及功能退化。
3、弓步蹲
动作要领
保持上身直立，一条腿向前，一条腿向后，弯曲膝关节，你的身体慢慢下降，使前膝弯曲至90°，后膝压低，几乎触地，保持一段时间后，推动脚跟，慢慢回到原来位置。
好处
弓步蹲和深蹲一样可以练习腿部肌肉锻炼，帮助你塑造出臀部、大腿肌肉的完美线条。
4、俯卧撑
动作要领
两手之间的距离可略宽于肩膀，身体从肩膀到脚踝笔直成一条直线，调整好呼吸，手臂弯曲时吸气，手臂伸直时进行呼气。注意在撑起身体时，尽量不要拱起背部。
好处
俯卧撑可以锻炼上肢、腰和腹部的肌肉，改善中枢神经系统，有利于骨骼变得坚实，韧带更加牢固。
5、仰卧起坐
动作要领
身体躺好，膝盖弯曲，把手放在你的头后，肘部向后拉，靠腹肌收缩迅速拉起身体。身体向膝盖靠近时呼气，身体回到地面时吸气。
好处
仰卧起坐能增强你的腹部肌肉，伸展背部肌肉、韧带和脊椎。经常练习能达到增强腹部力量的目的，还锻炼了腹股沟，促进腹部血液循环，从而治疗妇科疾病。
这5个练习不需要任何运动器械，随时随地都可以做，每天每个练习做8-10次即可。
结语：长期坚持运动对于每个人来说都是明智之举。任何一件事，包括运动，也许刚开始实施会都会显得很难坚持，但当你坚定信念，就会发现坚持并不是那么难的事，而你的身体素质和皮肤状态也会因为你的坚持有一个质的飞跃。
