站桩是内家拳练习的一个重要方法，我们24式太极拳也讲站桩。24式太极拳是两方面的：由阴到阳，由阳到阴;由外到内，由内到外。
站桩和24式太极拳的关系
我认为站桩求的是静，是松。所谓静是相对的，不是绝对的安静。闹市中也可以求静，听而不闻，视而不见;为什么?专一了，精神高度集中，别人讲话可以充耳不闻了。所以静不是无声音，是内里的静。
站桩为何能达到静?用的是意念，24式太极拳的站桩我认为是意念练拳。平时练拳是外动内静，站桩是外静内动，用意念去调气，找里面的势。
人们所说的大圈到小圈，小圈到无圈就是这个问题。从外形的开合，到外静内动，到无圈了。无圈是没有外形的圈，但它的意念圈是有的，是无形的，还是按圆的规律走的。
现在练24式太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白24式太极拳理论和功法的人。他们认为练24式太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。
一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得24式太极拳了。有的虽也按功法站桩，但只走过场，不肯认真下功夫。他们视站桩为初级功，视走架、推手、散手、发放手为中高级功。
对站桩只是一个过渡，便只知往走架、推手、散手、发放手方面研究。所以进入走架、推手、散手、发放手之后，不再回头练站桩了。凡不重视站桩的作法都是不正确的。
因为由于缺乏桩功基础。一旦进入走架、推手。上身很容易出现很多不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从心，进入散手、发放手之后问题更为突出，处处觉得心有余而力不足，影响太极功法的发挥。
如练24式太极拳者不练站桩就会走很多弯路，结果还得费更多的时间来补练站桩。
实践证明，有桩功者与缺乏桩功者相比，他们走架、推手、散手、发放手的质量有着显著的差别，前者沉着、自然，后者飘浮、别扭，缺乏24式太极拳的拳味，所以认为站桩是枉费功夫的说法是没有根据的。(须知站桩虽与走架、推手、散手、发放手有形式的不同，但都是24式太极拳功法的组成部份，它们只有深浅之分，没有止境的，都是练拳者终生的追求。)
很多人都这样说，有时也闭上眼睛琢磨，不一定是站桩，坐着也可以，用意念练拳，劲怎么走，手怎么出，这也是一种很好的练拳，将来与外形的练结合起来，也是一个很好的办法，阴阳互成。但式对于初学者就不主张练站桩，因为初学者静不下来。
24式太极拳将来练的是无法而有法，无形而有形。
性命双修是24式太极拳的健身功能
24式太极拳的健身功能是由它的运动特点决定的。无论哪一家24式太极拳，都有共同的特点，那就是缓慢柔和、连绵不断、圆形运动。这种运动特点正好符合人的心理、生理的正常运行状态，使人体气血畅通。
通，则百病不生，生理机能旺盛。
心理方面
首先从心理方面来说，一个人的心理是否健康，直接会影响到生理上的功能。心理健康主要是道德修养、心态平衡。
24式太极拳讲究修身养性，其实就是道德的修养，一个修养好，道德情操高尚的人，在生活中就能经常保持平和的心态，有益于生理功能上的平衡健康。24式太极拳在练习中要求心静、意专，时时刻刻想着练拳，这样就能调整自己的意念，达到修身养性的效果。
现代人由于生活节奏紧张，造成了精神紧张，长此以往，人就会处于疲劳的亚健康状态。缓慢柔和的24式太极拳能调节人紧张的神经，使人恢复精力。
生理方面
其次从生理方面来说，42式24式太极拳能改善人体的神经系统、内脏器官、骨骼肌肉系统等方面的功能。24式太极拳在练习上要求身正、体松、心静，其中身正是人体的一个基本状态。
身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼处于中正不偏的状态，从而使人体的肌肉骨骼达到平衡状态;体松、心静，则肌肉不紧张，气血畅通无阻。
人体的许多病变，如椎间盘突出，都是由于脊柱弯曲，压迫神经、肌肉，造成循环不畅而产生的。24式太极拳要求虚领顶劲、立身中正、精神放松，使人体处于正常的生理状态，这样就能保持人体生理机能的健康。
再有，人体在运动中，运动神经兴奋，就能抑制病灶神经，长久地锻炼，就能健身祛病。
总之，一个人的心理健康和生理健康是相辅相成，互相促进的。健康的身体会形成良好的心态，而良好的心态也会促进身体的健康。
24式太极拳性命双修，就是既锻炼身体，又调整心态，达到阴阳平衡，气血畅通，健康长寿。
