陈式太极拳 学习陈式太极拳的基本要领

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:宋辉

发表时间:2015-08-14 09:13

  随着太极拳运动的兴起,现在学习太极拳的人越来越多,尤其是在清晨,随处可见。目前太极拳中应属学陈式太极拳的人多,它是太极拳的传统流派,相对比较难学,下面小编就为大家讲讲学习陈式太极拳的四个方面。

  太极拳的学习,注重用意,我们经常听前辈们讲“用意不用力”,所以我们先从“意”开始说起。

  一、意

  陈式太极拳无论盘架子还是推手,都要求用意不用力。先使内气充实,再把内在的精神贯注到每一个细小的外在动作之中,虚实开合全凭意气转换,做到空松圆活,旋转自如,待体柔气顺后,以意行气,以气运身,同时每一动作都要逐势逐动究其攻防实战之意。发劲时心静意专,沉着松静,才能放得远,体现出方法明确,运行合度,不多动妄动,无过之,无不及。

  拳诀所云“神为主帅,身为驱使”,就是这个意思。此外,在炼意过程中,要注意避免三种倾向——着意、着想、执著。因为,练意的诀窍在“轻”,而这三种倾向均是用意过重的表现。正确的做法应是,若有意,若无意,勿忘勿助。

  太极拳用意的时候,思想要专注,心中不可有杂念,不然会影响效果。

  用意太过便为用力。至于意力之间如何掌握,要多多体会。古人说:“不可用心,不可无意,用心则着想,无意则顽空,有意无意为功夫。”初学太极拳者,很容易忽视这个“用意”的要求,经过长期锻炼,动作熟练以后,就可意动身随,手到劲发,意念自然与动作密切配合。

  二、气

  陈式太极拳是内外兼练的拳术。其内功主要特点在于调整呼吸,气沉丹田,通过丹田内转发出来的气运化于四肢百骸,达于四梢,再返回丹田,从而达到完整一气。

  只要能气沉丹田,把四梢劲练好,何有虚而不实,实而仍虚之弊?所谓“气沉丹田”的方法,是用逆腹式呼吸:吸气时小腹内收,提肛缩臀;呼气时小腹自然放松隆起。呼吸要匀细深长而有力,从而达到气血通融。

  掌握好呼吸是学习太极拳中的一个重要要领,往往是需要与动作保持一致的。

  其一般规律是,盘架子时开发沉打伸为呼;合蓄提化屈为吸;推手时,棚捋为吸,挤按为呼。刀剑等器械的练法呼吸,与盘架子的呼吸原则一样。

  照此练习,无须故意用力,日久自能“气沉丹田”。但有一点须主意,就是练拳时,千万不能只想气在体内如何运行。否则就会神态呆滞、横气填胸、呼吸急促,甚至还会伤气。

  所以拳谱中又说:“炼理不炼气,炼气则滞,滞而不灵;炼理,理直而气壮”。炼理,就是暗指由丹田发出随经络运行体内之先天自然之气,而不是炼体内随血脉运行于全身之后天之气。因此,掌握正确的炼气方法,对练好陈式太极拳来说是十分重要的。

  三、身法

  身法是拳术的根本,本固而枝荣。如果身法散乱,不合规矩,是很难学好太极拳的。具体要求是,头宜正直、自然,以意徐徐上顶,虚若顶物,但不可用力。此为虚领顶劲。

  二目平视,以一手为主,眼神随身体的转动注视着中指。嘴唇要合,舌尖轻抵上腭,耳听身后。精神集中,使百会穴与会阴穴上下遥遥相对,以利任督二脉相通。因为要气沉丹田,所以首先应保持脊柱自然直立,沉肩坠肘,并同时配合塌腰。

  腰是上下肢转动的关键。拳论中说:“命意源头在腰隙”,“刻刻留心在腰间”,“主宰于腰”,“腰为车轴”等等,足以说明腰在太极拳中的重要性。陈式太极拳的内劲运转是通过腰脊带动来实现的。腰力运用得当,可加强发力,提高发劲速度。

  练习时,无论是进退或旋转,凡是由虚而实的动作,腰部都要有意识地向下松沉,以助气的下沉。注意腰腹不可用力前挺,以免影响转换时的灵活性。这样既能增加两腿力量,使下盘稳固、沉实,也使动作更完整、圆活。

  拳论讲:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。”说明了太极拳进退的变换,发劲的根源和周身的稳定,主要在于腿部。腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是,圆裆、开胯。

  这样的姿势不但可以保证进退灵活,且对沉气也很有帮助。再则,膝应微曲,与脚跟对照,不能外露,不要东倒西歪,否则就会像房子的顶梁柱不正,房子就有倒塌之虞。脚趾脚跟抓地牢固,这样才算是达到了“由脚而腿而腰,总须完整一气”的太极拳身法要求。

  四、缠丝劲

  缠丝劲是陈式太极拳所独有的。劲走缠丝,称为缠丝劲。陈式太极拳前后左右、上下四旁、肌肤毫毛、五脏百骸,没有抽扯之形,没有提拔之意,没有平面、直线,没有缺陷、凹凸处,没有断续,连绵贯串,浑然一圆,全身犹如一根平直的纲丝螺旋绕成的弹簧,所以发出来的劲为缠丝劲。

  “缠丝劲发源于肾,处处皆有,无时不然”,衍溢于四肢之内,浸润在百骸之中,达四梢,通九窍,使内劲收敛入骨,伸筋壮骨,通任督,练带冲,消化饮食,祛病延年,皆缠丝劲之效果,其表现在上肢为旋腕转膀,行于手指;下肢为旋踝转膝,达于趾端。

  缠丝劲分上下左右,内外大小,正倒及百般缠法,皆不外蓄气于丹田,以意行气,达到周身内外“一动无有不动”的要求。不过,在教人时,却不必指出哪部分是何缠法,不然则远于练拳之道。

  只需分出什么是倒缠或正缠就行了。诸如云手是正缠劲,倒卷肱是倒缠劲,单鞭左半身是正缠劲、右半身是倒缠劲……其它的缠法在练拳时,有什么身法,便有什么缠丝劲的表现。

  拳谱讲:“打太极拳须明缠丝劲。缠丝者,运中气之法门也。不明此,即不明拳。”由此可见,缠丝劲是陈式太极拳的精华,学者千万不可忽视。

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