陈式太极拳的金刚捣碓练习
陈式太极拳第二式，金刚捣碓。金刚，中国古代神话传说中，力气大的“神”!象形取名，喻金刚一手持杵，一手持碓，后向下一捣，表明这一拳式结束。
金刚捣碓一式，要求四正：正心，正身，正气，正方向
陈家沟，历史上就有传说;喝口陈沟水，都会翘翘腿;会不会，金刚大捣碓。字意上理解，是任何一个到过陈家沟的人，都会冲冲拳，踢踢腿。因为金刚捣碓颇有气势，出于好奇，人们喜欢模仿这个动作。
但是陈家沟的老拳师，就有另一种说法，那就是，会不会陈式太极拳，或者说太极拳的功夫任何，一个金刚捣碓就看出来了。
所以金刚捣碓一式，在陈式太极拳中，又称为“母式”，一是说这个拳式的重要，二是所有的一路，二路 的拳式，其技击含意，完全可以从一个“金刚捣碓”中，体现出来。
说他重要，是指对身法的要求严格而言。金刚捣碓一式，少有疏忽，即流于病像，所谓，“差之毫厘失之千里”即是。
金刚捣碓，其要求有，四平。即头平，肩平，腿平，脚平。要求头容正直，精神领起，心中一团和气。
在陈家沟，大至各大武校，小到农家小院，大街小巷，无处不是练拳人的身影。如果有外地的参观团，提前打了招呼，想一瞻陈家沟陈式太极拳雄风，那么放心，小在7、8岁的孩子，老到70、80岁的，男女老幼，轮番上场，足饱眼褔。
但是，对于外来的学拳者，你无论在大街，还是小巷，还是在各个学校，你练你的拳，没有人愿意看你。就是说，陈家沟人，也还有很多种地的，他们来来往往，但却不去留意你是谁，练什么拳。
如果陈家沟的老拳师，愿意停留下来，看看你练拳，并且看上三到五分钟，那么恭喜你，你的陈式太极拳但是很多情况下，看你一个金刚捣碓，人们就会吸着烟，摇摇头走过去了，也会替你叹息;不容易!
一代宗师陈照奎，风趣地说“金刚捣碓”，就是想来就来，想走就走，来时欢迎，去时欢送;或者说，给多少，要多少，要多少，给多少。
要求，轻轻运行，活泼灵动。在任何一个式子内，都要有对对方明察秋毫，随意进退而毫无涩滞，或者说，随时随地，善意斡旋!
陈式太极拳特点之一;缠丝劲，贯穿于整个套路演练的自始至终。而金刚捣碓一式，又表现出“五对”不同方位的缠丝劲，左右，前后，大小，上下，内外。
要求以腰为轴，节节贯串，如风吹杨柳，有风有度
陈式太极拳金刚捣碓，接上式太极起式且形势无间，内意不断，双手顺逆缠丝，向身体左上方“掤”出，有如逆水推舟。两手向右后方‘捋’时，形似“顺手牵羊”。
一沉一转，则左手有前“挤”之意，后手有上“撩”之意，然后，全身一合具合，震脚砸拳。
在陈家沟，有的老拳师，仅凭一个震脚的声音，就能知道练拳者的功力深厚还是浅薄。
如果功力纯正深厚，此震脚的声音，完整彻底，铿锵有金属之声，悠远深长厚重，穿云渡水，缭绕不绝于耳，如金刚罗汉之身，扭转乾坤之力，一击之下，天地为之一震!
金刚捣碓，如天地间浩然正气，沛然赋予，浑然一圆，如玉环之无端可解;周身上下，任凭强敌围攻，则内力猝发!金刚捣碓，有撩裆之意，擒拿之手，管套对方倾跌之术;一震之下，有抖弹飞蝇飘落之妙，一震之下，外达视听，令敌闻风丧胆!
陈式太极拳演练，凡势从柔入手，百练成刚，以致刚柔相济，方为得机得势。陈式太极拳之刚，乃积柔成刚之“刚”，比如风势渐起，水源始涌，从无到有，由少而多，千百此的回旋，千百此的汇聚，终成旋风冲天之势，滔天海浪之形。
而人在其势力之内，如飘坠一叶，沉沦一舟，间不容发之际，即有倾覆灭顶之灾。
陈式太极拳至此境界，如有神明相助，亦如至高无上权力在握，权衡对方轻重生死，悉皆有我随心所欲。 我经常和朋友们说，古代人们以杵捣碓，当虚虚拢住，量力而行，方能操劳有度，经久不疲。
陈式太极拳金刚捣碓，震脚发力，无意流于形势。此劲力有种种。弹簧劲，钻头劲，冷脆劲，等等。
