在快节奏的现代生活里，你是否常常在清晨醒来时，仍对夜里光怪陆离的梦境历历在目，整个人疲惫不堪?多梦不仅会打乱睡眠节奏，影响睡眠质量，长期下去，还会损害身心健康，降低生活质量。其实，只要掌握一些小妙招，就能告别多梦困扰，享受高质量睡眠。下面，就为大家介绍一系列晚上不做梦的小妙招。
打造舒适的睡眠环境
1、营造黑暗氛围
光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素作为调节睡眠的重要激素，其分泌量不足会导致睡眠紊乱，引发多梦。入睡前，拉上厚实的窗帘，遮挡外界光线；使用眼罩，隔绝光线干扰，帮助身体分泌更多褪黑素，顺利进入深度睡眠，减少做梦几率。
2、调控温度湿度
过热或过冷的环境，都会干扰睡眠，导致大脑神经活跃，引发多梦。将卧室温度控制在20-22℃，湿度保持在40%-60%，为身体营造舒适的睡眠环境。可以借助空调、加湿器或除湿器，调控室内温湿度。
3、降低噪音干扰
噪音会打断睡眠周期，让人从深度睡眠中惊醒，刺激大脑神经，增加做梦频率。使用耳塞、隔音窗帘，或播放轻柔的白噪音，屏蔽外界噪音，创造安静的睡眠空间，帮助身体和大脑放松，进入安稳的睡眠状态。
调整生活作息
1、坚持规律作息
生物钟的紊乱是多梦的常见原因。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即便在周末也不例外。长期坚持，能让生物钟稳定，提高睡眠质量，减少做梦。比如，每晚11点前上床睡觉，早上7点左右起床。
2、适度运动锻炼
运动能促进身体新陈代谢，释放压力，调节神经系统功能，有助于改善睡眠。但注意，运动时间不宜距睡眠时间过近，最好在睡前2-3小时完成锻炼。可以选择散步、瑜伽、慢跑等有氧运动，每次运动30分钟左右。
