大家都知道，维生素是人体必需的营养素，维C、维A是我们比较熟悉的，但在维生素这个大家族中还有一个小家庭，那就是B族维生素，成员众多，而且人体还不能自身合成，一旦缺乏的话，麻烦比较大。那么，什么症状需要补充b族维生素呢?应该从哪些食物中摄取?既然不能自身合成，那是补得越多越好吗?早点了解。
如果你感觉近期的记忆力下降了，还经常容易动怒发脾气，可能是提醒你要补充维生素B1了;若是有口臭，头发出油头皮屑超多，甚至脱发了，或是要补充维生素B2了;如果出现了癞皮的情况，一开始时经常浑身乏力睡不好，越往后发展，还拉肚子了，或是缺乏B3。
对于女性来说，在怀孕期间是需要补充维生素B9的，如果缺乏，可能会影响到胎儿的正常发育和生长。
而B12会参与身体的调节和维持血细胞的正常，一旦缺乏，容易引起贫血，长期素食的人比较容易缺乏。
一旦缺乏需及时补充，可别拖着不补，时间久了，小毛病或许会被你拖成大问题!由于B族维生素不能自身合成，储存量也比较低，所以每天应当从以下一些食物中获取，希望你别不舍得吃。
谷物类食物，例如糙米、小米、燕麦等各种粗粮，这些食物虽然没有白米白面精细、口感相对也比较差，但其中的B族维生素含量却不低;抛开维生素，平时经常吃点，还能增强饱腹感，有利于促进肠道蠕动速度、促进消化，也是很好的。
