其实，日行万步并不是最佳选择，对于多数没有锻炼基础的人来说，日行万步是很大的运动量，一般是很难走下来的，硬走会加速膝盖软骨的磨损，导致膝关节受损。还会加重身体的负担，对健康不利。
每天走多少步好呢?其实不同的人标准是不同的。对于中老年人来说，每天走6000步，大约也就是走25分钟—30分钟，这个步数是比较适宜的，能够得到一定的锻炼效果，又不会太累。
对于身体素质比较好，有一定锻炼基础的老年人来说，可以适量的增加量，在身体范围允许的条件下，走8000—10000步都是可以的。不过即便有锻炼基础，也不宜太多，最多不要超过一万。
从没运动过的年轻人，一开始也不宜走多，走6000步即可。等到这个步数可以轻松地走完时，可以往上加量，加到8000—10000都是可以的。而对于有运动基础的年轻人，可以多走点，也不要走太多，一万步即可，最多不宜超过一万二。
其实对于走路来说，走路的速度要比走路步数更加重要。想要通过走路来锻炼，你不能走得太慢，太慢没效果，也不能走太快，太快会伤半月板，加重磨损，还会伤到髌骨，对膝盖健康不利。
走路锻炼时，想要得到效果，速度应该超过1m/s，最好控制在4.8千米/小时。在走路的时候，你可以测下自己的心率，心率应该控制在(220—你的年龄)以下，但不能低得太多。这样可以更好地锻炼到心肺，效果会更好。
现代人由于工作和生活方式等原因，每天坐着的时间比较长，这对健康是十分不利的。为了健康，每天应该抽出时间走走路，改善身体素质，帮自己增寿。
