蛋白质十分重要该如何补充呢 可以使用蛋白粉吗 不妨看看本文(2)

  方法三:多吃肉类食物

  鱼肉、牛羊肉、鸡肉等肉类均含有大量的蛋白质,但需要提醒大家牛羊肉脂肪含量高,记得控制好量,鸡鸭鹅等家禽类记得去皮吃。

鱼肉、牛羊肉、鸡肉等肉类均含有大量的蛋白质

  很多人问:“蛋白粉合适吗?”

  蛋白粉是经过分离纯化的大豆或者牛奶蛋白而来,含有高纯度的蛋白质,但并非人人都适合的,除了健身需求或者对蛋白质含量需求高的人群来说,我们普通人从日常饮食中就能摄取足量的蛋白质。

  或许有人觉得蛋白粉能强身健康、增加免疫力等功效,其实均属于商家的噱头,蛋白质的价值就只是给人体提供氨基酸,从营养学角度来看,比如直接吃鸡蛋、奶制品、大豆以及坚果来的更好。

  蛋白质不是越多越好

  当我们人体所需的蛋白质达到饱和后,过量的蛋白质就会让身体处于“高蛋白负荷”的状态,这样会加重肾脏负担,长期以往会加速它的老化和损伤。

当我们人体所需的蛋白质达到饱和后,过量的蛋白质就会让身体处于“高蛋白负荷”的状态,这样会加重肾脏负担

  而且多余的蛋白质完全就是浪费的,它会随着尿液一直代谢出去。而且有研究表明,过量的蛋白质摄入会促进钙质流失,每增加一克蛋白质,就会导致1.75微克的钙质流失,长期的蛋白质饮食需要警惕骨质疏松的风险。

  其实不是指蛋白质,维生素、钙质、脂肪、碳水等人体必需营养也是需要一个度,一旦过量身体也会吃不消,大家保证膳食均衡、全面,其实不需要额外补充保健品,反而给身体增加负担,当然特殊人群的要求不同,具体听专业人士的指导。

体内缺乏蛋白质如何补充 蛋白粉可以补白蛋白吗 
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