既然找到了问题所在，精神内耗又如此普遍，我们就要想办法去克制和遏制z这种情况频繁出现。
在日常生活中，如何尽可能避免“精神内耗”的情况出现?
方法一：培养自己的自信心
心理学弗洛伊德曾经提出过一个有趣的“心理公式”：
即：低自尊+高敏感=过度的自我关注
而过度的自我关注，其实就是一种严重精神内耗的体现，较低的自尊，会让你感觉别人“高你一等”，因此更在乎自己可能存在的不足，而高度敏感，会让你更加在意别人的看法，在双重消耗下，终结果就是严重的精神内耗。
而低自尊和高敏感度，大多是因为自信心不足所导致的，因此，积极培养自己的自信心，是一种非常重要的心理调节行为。比如在日常生活中，寻找一些自己喜欢做的，有意义的事情，或者学会一项技能，让自己的人生价值体现，都是提高自我信心的有效方法。
另外，培养自信还可以通过交流的方式，根据人群心理趋向的数据表现，你所能交往的朋友越多，你的社会阅历越广，对于自信心的培养也会更有效，自信心攀升的速度也会更快。所以说，大胆走出去，和别人交流，多交朋友，也不失为提高自信的有效方法。
方法二：学会写日记
估计到了现在快节奏的社会，已经很少有朋友会养成写日记的习惯了，毕竟又麻烦，又花时间。
但是，就避免“精神内耗”而言，写日记却又不失为一个好的选择。因为“精神内耗”本身，是因为大脑中想着无数的负担，无从发泄，只能不断消耗心理资源。
而将这些类似烦恼的“精神垃圾”发泄出去，对降低心神负担，减少心力消耗，也能起到不小的作用。而写日记正好就是发泄情绪，避免负面心理滋生的一种好的方法。
另外，说到底，写日记是一种倾诉的载体，是帮助自己“心理”减负的方法，一些类似的形式，比如说找朋友倾诉，通过旅游，玩耍等形式排解自己的负面情绪，同样是降低“精神内耗”的好方法。
总的来说，如果您的身体健康没有问题，但总是感觉疲累的话，不妨对“精神内耗”可能产生的情况有所意识和警惕，也该适当的给自己的大脑和心理“放个假”了。不妨尝试一下文中的排解方法，或许能够对您有所帮助。
