睡前坚持3个好习惯助你提高睡眠质量 促进健康

  无论一个人活多久,睡觉的时间永远约占其中的三分之一,睡觉比重如此之多,可见睡觉这件事对我们是多么的重要。

  长寿,这个令所有人都向往的东西,虽然现在的科学告诉我们人是不可能长生不老的,但是不排除未来的世界,文明科技进一步的提升,长寿会不会成为家常便饭。虽然不知道我们能不能有幸活到那个时候,但是现在的养生知识告诉我们:长寿不是一件天方夜谭的事,想长寿就是要正确的生活,健康的饮食,以及好好睡觉。提高睡眠质量的方法是什么?

  长寿可以通过睡觉“睡出来”?睡不好难长寿!

  我们先不说睡觉是否会长寿,就说“熬夜”,根据《2022年中国国民健康睡眠的白皮书》表示,现在中国的年轻人里,将近一半的人都在熬夜,时间可以熬到凌晨。甚至这已经在他们的心理成为了一种生活的常态。而将近一半的老年人开始睡觉,如果30分钟还没有入睡,那么就会有五分之一的可能性会失眠,然后老年人就会开始被迫熬夜。

长寿可以通过睡觉“睡出来”?睡不好难长寿

  熬夜的危害不可忽视,会影响大脑的健康,记忆力、免疫力下降,身体慢慢地变得迟钝,情绪不稳定,女性卵巢功能下降,引发内分泌紊乱,不利于肝脏的排毒,引发肝脏疾病,还会变丑(皮肤暗沉、有色斑),变胖,而肥胖是引发疾病的导火索。虽然这说明不了睡好能让你长寿,但却可以说明睡不好是很难健康长寿的。中国卫健委表示,成人的睡眠时间必须在7—8小时。

  可见睡眠确实会影响一个人的健康,那是否会让人长寿呢?

  美国伯克利大学表示,科学家们已经发现了延缓寿命的新秘方,还可以预防老年痴呆,心脏病、糖尿病,还会让你感到心情愉悦,就是睡觉。中国睡眠研究理事会会长表示,睡得时间越长越长寿,但是睡眠时间保持平均7个小时就好。要是睡觉时间超过8小时,那么中风的几率就会升高。

睡眠确实会影响一个人的健康,那是否会让人长寿呢

  睡觉的作用,就是恢复身体体力,身体会在这个时候开始排出身体的毒素和废物,身体激素会分泌,有利于身体免疫力的提高。第二天醒来的时候人会更有精神,身体的代谢能力变强,可以预防疾病。美国癌症研究人员发现,一个好睡眠有利于大脑的能量储存,预防心脑血管疾病。斯坦福大学有研究发现,深度睡眠时间越长的人,寿命也会更久。

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