2、加强锻炼
适量的进行有氧运动锻炼可以帮助减轻体重，降低血压，提高心肺功能。建议高血压患者每周至少花费150分钟的时间用来进行中等强度有氧运动，包括但不限于快走、游泳、慢跑等。
3、减轻压力
长期的精神紧张和焦虑可能导致血压升高，因此建议高血压患者采取有效的减压措施，如安静冥想、练习瑜伽、听轻音乐等。
除此之外，定期到医院来进行血压水平监测，控制血脂和血糖等相关危险指标，也显得十分重要。
三、哪些高血压必须吃药
与1级高血压相比较，2级高血压和3级高血压血压水平更高，患者的心血管和肾脏等器官的损害风险也相应增加。通常需要联合非药物治疗和药物治疗方法来控制血压。
一般而言，属于以下几种情况的高血压患者需要用药治疗：
1、2级和3级高血压患者;
2、并发症的存在，如心脑血管疾病、肾损害等;
3、有其他危险因素存在，如糖尿病、高脂血症等;
4、年龄较大的患者或者存在心脏、肾脏等靶器官损害的高血压患者。
药物治疗应该根据患者的具体情况和血压水平选择合适的药物。目前，常用的降压药物主要有5大类，分别为钙通道阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂、利尿剂和β受体拮抗剂，会通过不同的机制来降低血压。患者可以在医生的指导下单独使用其中1种，也可以联合使用多种，以达到理想的治疗高血压的目的。
结语：高血压是慢性疾病，需要长期控制。对于严重的患者，不仅仅需要降压药物控制，通常还需要与非药物治疗方法相结合，以有效地保持血压在正常水平，减少并发症的发生。在日常生活中，我们应该定期监测血压，及时发现血压异常情况，并积极就医进行治疗!
