早上要为身体补充蛋白质，可以吃一个鸡蛋，饮用豆浆或是饮用牛奶。
2.营养多样化
早餐要多种多样，每天可以吃不同的食物，例如馒头、全麦面包、面条和包子等，也可以适当的吃些粗粮，例如燕麦、荞麦、红薯等。
3.吃坚果
坚果类食物比较适合早上食用，可以购买没有经过加工的坚果，例如花生、核桃等，然后自己做熟食用。
4.多吃蔬菜和水果
新鲜的水果蔬菜，是每餐都不能缺少的食物，蔬菜和水果中有丰富的维生素和膳食纤维，能为身体补充能量 ，早餐可以常吃茄子、西红柿、青椒、苹果、香蕉樱桃等。
气血不足的人，早上可以多吃能补充气血的养生粥，例如红枣莲子粥、羊肉大麦粥、猪肝粥等，除了吃养生粥，还可以将当归、黄芪之类的药物做成药膳，例如煲汤的时候加入一些。很多食物能为身体补充气血，气血不足的人，可以在早上常吃山药、黑芝麻、阿胶、红枣、菠菜之类的食物，这些食物能为身体提供营养，起到补气血的效果。
结语：三餐对人体是非常重要的，早餐更是重中之重，如果经常有不吃早餐的习惯，会影响到人们正常的生活和工作，还可能会引起各种疾病出现，所以大家要养生一个吃早餐的好习惯。
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