肥胖是因为身体中聚集过多的脂肪，它不单单会影响到人们的外貌，也是不健康的标志，肥胖人群会比体重正常的人患病几率更好，超重的危害有哪些?超重后大家要控制体重，也要尽量瘦下来，要如何减肥呢?引起人们超重的原因有很多，大家要注意一下。
超重的危害
一、肥胖症更容易患癌症：女性肥胖是导致乳腺癌常见的原因，有研究显示，超重的女性会比正常体重的女性出现乳腺癌的几率要高出很多，一些乳腺癌肥胖的女性，也会有腋下淋巴转移，术后复发的几率要比正常女性高出一些。
二、导致各种血管疾病：超重和肥胖症可能会有各种血管疾病出现，主要是身体堆积了很多脂肪肝，一些人连内脏周围也存在脂肪，这样就会引起多种血管疾病，所以有超重和肥胖人群要控制好体重。
三、阻碍营养吸收：超重的人主要是因为营养过程导致的，一些肥胖人群也会有营养不良的情况，身体中脂肪过多，会影响到各个器官的运行，会阻碍营养物质的吸收 ，所以肥胖人群会有营养不良的情况。
四、易引发糖尿病：数据显示发达国家得糖尿病多的就是肥胖症患者，几乎所有肥胖者空腹血糖都会有不同程度的提高。
五、增加高血压的风险：高血压与肥胖关系非常密切，在40-50岁肥胖者中，高血压发病率要比非肥胖者高50%左右。
1、保持适度运动
每天保证有30分钟以上有氧运动，每周至少坚持4~5天。可选择游泳，主要利用水的压力浮力和阻力对身体按摩，再加上游泳时消耗体内多余热量，促进脂肪燃烧，有利于减肥。另外也可选择快步走慢跑或跳绳等。运动能增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸利用，让体内多余糖分来供应能量，避免转化成脂肪储存。坚持运动能缩小体内脂肪细胞，减少脂肪生成和蓄积。但必须要根据自身年龄和体质，掌握好运动量和度。
2、饮食调理
合理搭配一日三餐，多吃绿叶蔬菜水果和粗粮，尽量少吃高脂肪和高热量食物。饭前半个小时吃水果，能有饱腹感而且能控制脂肪性食物摄入。选择低脂肪高膳食纤维的食物如竹笋或五谷类，因为膳食纤维进入胃肠道中可吸收水分，能产生饱腹感，避免吃太多食物。每天保证有足够水分摄入，水维持基本的新陈代谢，喝水时间安排在早晨醒来后和饭前半小时。吃饭时需细嚼慢咽，能减慢对营养物质吸收，而且可控制能量摄入。
