如果长时间有睡眠不足的情况，很有可能会影响到人们的精神状态，它很有可能会让大家不能正常工作和学习，要尽早的调节，睡眠不足要怎么改善?引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，睡眠不足的人要注意自己的饮食，吃什么好?
1、早起：总是有睡眠不足的情况，大家应该要早起，这样能很好的调节不适的症状，早起能让大家快速的恢复到精力旺盛的状态，不过现在很多人能够做到这一点，所以没有早起习惯的朋友，需要做到循序渐进，让自己身体习惯这个状态。
2、十点加餐：有一些研究显示，及时在早上的时候吃了丰富的早餐，到了十点半的时候，前一天身体储蓄的能力基本已经消耗的差不多了，所以大家可以在这个时候适当的给自己加餐，主要就是为了让身体快速恢复精力。
3、坐有坐相：如果大家长时间处在不良的坐姿中，很有可能会影响到人们的精神状态，也会导致人们疲劳的症状加重，不管是站着还是坐着，都应该要保证收腹立腰的姿势，然后放松我们的双肩，这样能够让大家更加有精神。
4、边沐浴边唱歌：一边沐浴一边唱歌可以让人体释放出内啡肽，继而让大脑产生一种快乐与幸福的感觉，达到快速减轻压力的目的。因此，如果因为压力的原因导致睡眠不足，建议大家试一下边沐浴边唱歌。
睡眠不足的原因
1、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。
2、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。
3、心理过度紧张：紧张情绪对于人体的危害是极大的，如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题，所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题，及时进行相关的调整，让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。
