熬夜是多数人都在的问题，因为生活变得丰富起来，有的人总是在晚上的时候出去玩，有的人则是工作需要加班，所以熬夜已经是常态了，那么长期熬夜有什么危害呢?熬夜后如何补救也是现在的热门话题，一些食物能够为身体提供能量，吃什么好?
长期熬夜有什么危害
一、超重、肥胖
很多人都在用各种各样的方法减肥，长时间熬夜也会在无形之中增加肥胖程度，这个也是很多人减肥效果不好的原因。大家在睡眠的时候，会分泌帮助变瘦的激素，这个物质能够分解脂肪，如果长时间熬夜会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，就会导致肥胖的情况。
二、增加患癌风险
总是熬夜会让人体的免疫力下降，内分泌也会跟着紊乱，身体中的新陈代谢失调，此时免疫因子的生成会减少，大家会感觉自己经常处于疲劳、精神不振的状态中，就会易感冒、易过敏的状态。这个时候各种疾病也会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭。
三、肝脏受损
熬夜伤肝，这句话是非常有道理的。睡觉的期间是我们肝脏的修复时间。如果有睡眠不足的情况，就会导致肝脏修复受到影响，也会损伤到肝细胞。肝脏是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏的功能受到影响，势必会影响到全身健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
六、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
七、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
熬夜后如何补救
1、补充营养
经常熬夜的话，身体里面内分泌系统，神经系统都会出现问题，而具体会反射到皮肤上，就会出现干燥，暗沉，粉刺的问题，为了避免这些问题的出现，一定要多吃一些含维生素c和胶原蛋白的食物，比如说苹果猪皮。
2、睡午觉
