晚上睡不着怎么办 6种调理方法让你快速入睡

  现在人们的生活和工作压力可以说是越来越大的,晚上睡不着的情况也会增加,这样会给我们的精神和身体带来严重的危害,晚上睡不着要怎么办?导致人们睡不着的原因有很多,患者在平时可以通过饮食进行改善,吃什么食物比较好呢?

  晚上睡不着怎么办

  1、保持平常心。对于已经有睡不着的情况,大家要重视对心态的调节,一定不能有过于紧张和焦虑的情绪。如果在晚上总是有睡不着的情况,人们就会有烦躁和焦虑的情绪,这样也会导致睡眠问题,之后就会形成恶性循环。所以大家要学会缓解自己的不良情绪,保持良好的心态。

对于已经有睡不着的情况,大家要重视对心态的调节

  2、良好的睡眠环境对人们入睡来说是非常重要的。大家在昏暗、安静的环境当中会更加容易入睡,也需要选择自己认为舒适的床具和床上用品。要在睡觉之前,排除一切能够影响到睡眠的因素,这样才能够快速的进入到睡眠的状态。

  3、戒掉不良睡眠习惯。有很多人在睡觉之前会玩手机,还有的人会熬夜工作,或是饮用咖啡等比较容易导致兴奋的饮品,这样做是不对的,想要有一个良好的睡眠,先戒掉这些坏习惯才是关键,还有晚上睡觉的时候不能吃东西。

  4、音律助眠法。睡不着时可以听一些有节律且平淡的声音,比如滴水声或者火车运行的声音,这样的声音有助于入睡。也可以听催眠曲或者轻音乐,能够帮助大脑放松,缓解疲劳,从而起到助眠作用。

  5、运动助眠。失眠的人白天可以多进行一些有氧运动,比如慢跑、爬山、蹬自行车或者游泳等,有利于提高人体的耐受力以及抗压能力,对精神状态的改善具有一定帮助。但是运动量要适度,不能过于疲劳,也不建议做过于剧烈的运动。

失眠的人白天可以多进行一些有氧运动

  6、食物助眠。牛奶具有安神镇静的作用,睡觉前可以喝一杯,能够使中枢神经的兴奋度得到抑制,容易让人产生睡意。另外也可以喝一点小米粥,同样也是能够助眠的食物,但是不能喝得太多,可能会因为饱胀而影响睡眠。

  晚上睡不着的原因

  1、植物神经功能紊乱

  到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起,很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化,受到影响植物神经功能紊乱,夜间的睡眠质量就容易降低,多有夜不能寐,入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节,通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高,只有神经功能稳定,睡眠质量提高后健康才能靠近。

  2、疾病影响

  总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病,很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低,特别是那些有抑郁症在发展的人,受到抑郁症的影响情绪容易波动,可能会有闷闷不乐,悲观厌世等负面情绪产生。

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