钙这种元素对人体来说是非常重要的，如果身体中缺少钙物质会造成比较严重的影响，在平时关于 补钙的方法有很多，大家需要选择适合自己的一种。为身体补钙能够带来很多的好处。有很多的食物也可以补钙，在平时吃什么好呢?
补钙的方法
1、每天至少晒20分钟
大家应该都知道，在平时经常晒晒太阳能够起到非常好的补钙效果，这样能够预防骨质疏松。大家要知道维生素d3占据人体总维生素d含量的90%以上，维生素d3这种物质的生成主要就是依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，这能够起到很好的补钙效果。
所以人们应该要每天晒20分钟的太阳才能够更好的补钙，不过我们要知道且晒太阳不能坐在屋里，不能隔着玻璃晒，大家应该要拉开窗帘打开窗户，还可以直接出门去花园里直接晒。女性朋友抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。
2、喝骨头汤不如喝牛奶
人们在做菜的时候喜欢使用上等猪骨来煲汤，主要是认为这样能够为身体补钙，其实在猪狗头里面是含有钙物质，但是这些钙物质主要存在在骨骼中，在平时大家不管是滚汤，还是老火汤，都不能够将它当中大的钙物质全溶解在汤里。
专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。
4、运动强健骨骼
“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出，春天要增加运动量，从而获得大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。
5、跟着季节补钙
坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。”
1、有助于骨骼的发育
钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育重要的营养素，尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值，此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度，促进骨骼健康。
2、预防心血管疾病
