大家出现了肌肉酸痛之后可以适量的食用富含维生素C的蔬菜和水果，比如说柑橘，柑橘中的维生素C含量是很充足的，所以补充了维生素C之后不仅能缓解运动之后的疲劳，维生素C也是合成胶原的主要材料，对于肌肉的修复与生长能起到很积极的作用。
3.运动后肌肉酸痛吃什么-富含锌的食物
补充体内所需要的锌元素不仅可以有效地促进自身的生长发育，刺激胃酸的等你，更重要的是锌元素还负责细胞dna的维护与修复，补充体内所需要的锌元素可以有效的加快破损微血管的修复，进而加快肌肉酸痛恢复的进程。大家在日常可以多吃一些坚果类食物，可以达到一个很好的补充锌元素的效果。
4.运动后肌肉酸痛吃什么-抗氧化剂丰富的食物
大家在出现了肌肉酸痛的问题之后也一定要多吃一些抗氧化剂丰富的食物，很多朋友在进行运动锻炼之后体内的氧化反应速度会加剧，从而使人体产生过多的过氧化物和自由基，如果人体内抗氧化剂不充足的话就可能会导致自身出现肌肉酸痛的问题。番茄就属于抗氧化食物的一种，可以有效的解决自身出现的肌肉酸痛问题。
1、运动过程中，肌肉拉伤、肌肉痉挛或结缔组织异常引起的肌肉酸痛。由于过度劳累，受到刺激或者受凉等原因，引起的肌肉酸痛症状。人在发生剧烈运动时，骨骼肌肉需要大量能量，葡萄糖不能完全转化，终转化的乳酸大量堆积，便会刺激肌肉组织中的神经，引起身体上的肌肉酸痛。
2、由感染性疾病引起的肌肉酸痛，如流行性腮腺炎等引起体温持续高温，全身肌肉酸痛等症状。也可能由于感冒发烧引起肌肉酸痛，与体内的酸性代谢产物堆积有关。
3、支配肌肉的神经有问题，腰背部肌肉酸痛是腰椎病变造成腰背部神经压迫引起肌肉酸痛。比如腰椎间盘突出支配区域的肌肉，也可以出现肌肉酸痛的感觉。
4、由其他疾病引起身体肌肉不适，造成肌肉酸痛。肌肉长肿物，若为恶性的一开始会出现酸痛的感觉，但良性的长得比较大之后也可能会出现肌肉酸痛。
结语：肌肉酸痛的时候会很难受，还会影响我们的动作。经常肌肉酸痛的部位我们可以进行按摩，不要怕疼，用力的按摩，或者是拉伸，之后就能缓解很多。平时还可以多吃一些碱性食物或者是维生素C含量很高的食物。肌肉酸痛的原因也是很多的，想要避免出现肌肉酸痛就要避免这些因素。
