现在熬夜的年轻人非常多，长时间的熬夜会给身体带来很大的影响，严重的会危害到身体的健康。所以在平时人们要减少熬夜。如果因为一些原因不得不熬夜，那么大家应该要在熬夜之后及时的缓解，需要怎么做呢?熬夜的人要注意饮食，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
一、超重、肥胖
现在多数的人都在用各种方法进行减肥，不过要知道如果人们经常熬夜，也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。如果说人体一直处在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，这样能够很好的帮助机体分解脂肪，减少肥胖。
但是如果长期熬夜，那么非常有可能会导致激素的分泌紊乱，这样就会造成脂肪堆积，之后身体就会有肥胖的症状发生。另外，经常熬夜很有可能会导致睡眠不足，睡眠不足还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，大家就会发现自己的体质变差了。
二、增加患癌风险
长时间的熬夜很有可能会导致免疫力下降，内分泌紊乱，身体一些机能失调了，那么免疫因子的生成减少。人体一直在疲劳、精神不振的状态下，易感冒、易过敏的状态。这个时候各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，增加患有癌症的风险。
三、肝脏受损
熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
六、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
七、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
