现在有很多人都会在晚上睡不着，晚上睡不着觉人们在第二天的时候会感觉比较疲惫，这个时候大家应该怎么办呢?能够导致人们晚上睡不着的原因有很多，所以大家在平时要特别的注意一下。大家可以通过饮食调理，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
1、睡前洗个热水澡
大家在晚上睡不着的时候，要自己想办法去改善，这个时候可以适当的洗热水澡，选择去沐浴能够有效的促进全身的血液流动，还可以帮助体温的下降，这样做能够让人们快速的进入到睡眠状态，提高睡眠的质量，能有效的改善睡不着的情况。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果说人们在晚上睡觉的时候，躺了30分钟并且没有睡着，这个时候就应该要站起来停止睡觉。大家不要在卧室停留超过6个小时，还有应该要每天确保自己按时起床。当自己不在卧室的时候，应该要保证自己的头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
对于经常有晚上谁不着的人来说，可以通过饮食改善，大家要在睡前喝一杯热牛奶，牛奶能够帮助人们快速的进入到睡眠，它会有这样的功效，是因为含有色氨酸，这个物质能够帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，还有睡觉之前不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
晚上睡不着的原因
1、生理原因
