多数人在生活中都会遇到晚上睡不着的情况，睡不着人们的身体会非常的难受，此时大家应该怎么办?在平时能够引起人们睡不着的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物可以改善睡不着的情况，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、睡前洗个热水澡
大家在晚上睡觉之前，要选择去沐浴，沐浴能够帮助人们有效的促进全身的血液流动，这样能够帮助人们的体温下降，此时人们就可以快速的进入到睡眠状态，这样做能够帮助提高人们的睡眠质量，所以晚上睡不着的人，可以适当的洗个澡。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
想要睡觉的时候可以在床上躺30分钟并且没有睡着，这个时候人们可以站起来停止睡觉。人们在不能在卧室停留超过6个小时，需要每天按时的起床。当自己不在卧室的时候，那么就应该要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
牛奶是很常见的一种饮品，它含有的营养物质非常丰富，人们可以在睡前喝一杯热牛奶，它能够帮助人们快速的进入到睡眠的状态。在牛奶中含有色氨酸，可以帮助睡眠，睡觉之前不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
7、呼吸睡眠的方法
闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。
1、晚上睡不着吃苹果
苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
2、晚上睡不着吃奇异果
