在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。
做拉伸运动缓解脖子僵硬
大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
左右倾斜头部
头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。
左右转动头
这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
落枕大多是由于受凉等诱因引起的局部肌肉的痉挛，一般的不会持续一周，局部热敷或者按摩都可以在一定程度上缓解。
维持颈椎的稳定性的因素，除了骨骼以外，还有周围骨肉韧性带，当长时间一个姿势导致局部肌肉韧带疲劳损伤，就容易出现稳定性下降，椎体错位，进而影响颈椎活动。
落枕了不要急着去保健推拿，要知道外面保健推拿主要是为了养生，而医院的推拿科是治疗疾病的，此外，推拿科的医生都是经过正规医学教育和长期临床实践锻炼出来的，而保健推拿的人往往没有此水平。
保健推拿适用于大部分人群，治疗时间相对固定且长，但推拿治疗是针对患者的特殊症状进行治疗，包括关节紊乱的调整或者脱位的整复等等。
因此要排除许多推拿手法操作的禁忌症，治疗时间也因病情的程度因人而异，对一些严重的病痛，必须通过一次或多次短期的手法操作才可收到良好的疗效。
防病重于治病，锻炼比上医院都好，平时可以把两手交叉在头后，然后同时做耸肩抬头，保持5-10秒，然后放松，连做5次对预防落枕有较好的作用。
结语：上文已经为大家介绍了落枕的原因，我们现在应该知道什么情况可能会导致人们落枕了，在平时大家应该要及时的预防这些情况出现，生活中要护理好自己的颈部，保证正确的睡眠姿势，一旦出现了落枕的情况，要尽早的治疗。
