落枕怎么办 进行热敷能够改善这个症状(2)

  3、吹空调:即使到了秋天,还是有很多人喜欢吹空调。睡觉的时候吹空调,会刺激脖子的寒气和湿气,如果温度太低,血液循环会变得不顺畅,经络闭塞,颈部会变得僵硬,容易造成落枕。

  4、颈椎症:除了以上生活方式造成的情况,还有可能是颈椎症或肩部损伤,因此在短时间内经常落枕时需要特别注意可能会有颈椎病变。

生活方式造成的情况,还有可能是颈椎症或肩部损伤

  落枕的预防

  一、选择合适的枕头

  枕头的合理高度:枕头的作用是使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时,枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时,根据每个人的肩膀宽度不同,女性枕头高度在7至12厘米,男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适,但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的,经常是仰卧和侧卧相互交替的。

  枕头的合理硬度:较硬些的枕头有益于人体健康,但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少,局部压力过大,使人感到不舒服,而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大,在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状。

  过软的枕头难以保持枕头的高度,因为过于松软对头皮压迫面积大,不利于血液循环,同时也存在透气性能差的问题,不能保证睡眠时充分的呼吸,也可能存在安全隐患。

  二、要注意饮食平衡

  荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

  三、要注意避免不良的睡眠姿势

  如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。

要注意避免不良的睡眠姿势

  四、要注意避免受凉、吹风和淋雨

  晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

  平时睡觉的姿势,和枕头的高低都会引起落枕的现象,或者如果有颈椎病的话,也是很容易发生落枕的现象的,当出现落枕的时候,我们可以通过按摩的手法,或者冷热敷的方法来缓解落枕的症状,平时生活中我们要注意饮食的合理搭配,避免不良的睡姿,注意保暖。

  结语:上文已经为大家介绍了落枕怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解落枕的症状了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中注意护理好自己的身体,注意自己的睡眠姿势,一旦出现了落枕人们应该要尽早的治疗。

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