在脖子部位进行湿热敷
热气能够帮助人们有效的缓解紧绷肌肉，让人们肌肉得到放松，而湿热比干热好，主要是因为热气更有效地渗入脖子肌肉。落枕的朋友可以每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。大家还可以使用湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。
将热毛巾敷在脖子上
一旦出现了落枕的症状，人们可以将擦手巾浸在一碗热水中，还可以将热水倒在整个毛巾上。大家应该要将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，不在滴水就可以了，但仍然要温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。一般敷一段时间就可以缓解症状。
用冰袋舒缓脖子
落枕的人可以选择用冰敷的方法缓解不适症状，主要是因为低温能减轻局部疼痛，还可以有效的减少乳酸堆积，我们要知道肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。首先人们可以将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。
你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。
有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉舒服。
在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。
做拉伸运动缓解脖子僵硬
前后摆动头
大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
左右倾斜头部
头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。
左右转动头
这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
