现代人作息不规律或者暴饮暴食经常会觉得肚子不舒服，腹胀是很多人都有的困扰，无论男女老少多多少少都被腹胀困扰过。当我们出现腹胀的情况要怎么办呢?导致腹胀的原因又是哪些呢?在腹胀时候会不舒服，腹胀吃什么可以缓解不适呢?接下来就让我们一起学习一下吧!
晚餐少吃产气食物
出现腹胀的大多数原因是人们日常饮食不注意，经常暴饮暴食或者饮食过分刺激肠胃。尤其是豆类很容易产生胀气，大豆含有丰富的低聚糖，这些物质能被肠道细菌发酵分解产生大量气体，然后导致人体出现肠鸣、腹胀、打嗝、腹痛等症状。
高纤维食物别过量
适当吃些高纤维食物对消化很好，但是吃多了就容易给肠胃造成负担，产生大量气体，经常食用高纤维食物会有胀气的症状，具体介绍一下常见的几种高纤维食物：南瓜、菠菜、菜花等。这些蔬菜都对身体有益，但是吃多了就会胀气，一定要控制好食用的量。
多吃护胃、顺气食物
出现胃胀的情况多数都说明肠胃不怎么好，那就应该平时注意保护调养自己的肠胃了。应该多食用一些好消化易吸收的食物，比如山药可以健胃养脾，促进消化吸收，同时山药的分泌物还可以保护胃壁。想要顺气排气首选白萝卜，炖汤更容易吸收哦。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
