落枕在平时是一种常见的症状。在生活中导致落枕的原因有很多，我们只要稍有不慎就会出现落枕的情况，所以应该要多注意一下。如果不小心出现了落枕，那么应该怎么办呢?我们应该要预防落枕的出现，感兴趣的朋友一定要继续的往下看。
在脖子部位进行湿热敷
如果出现了落枕的情况，我们可以使用热敷的方法来缓解症状，热气可以让我们紧绷的肌肉得到放松，并且使用湿热会比干热药品更好，主要是因为让热气更有效地渗入脖子肌肉，可以缓解不适的症状。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。
出现落枕的情况，我们可以使用药房出售的湿热垫，这种湿热垫比较好，它可以控制温度，还能敷久一些。但是如果不喜欢这种方式，我们也可以使用平时比较常用的方式，就是常见的热水袋，或是用热水淋浴或泡澡。这样都可以帮助我们缓解症状。
将热毛巾敷在脖子上
出现落枕的朋友，可以将擦手巾浸在一碗热水中，或是把热水倒在毛巾上。也可以把毛巾放入烘干机中。弄干毛巾，让它不再滴水，这样也是比较温热的。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。之后敷一段时间，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。
用冰袋舒缓脖子
低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。
你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。
有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉舒服。
在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。
做拉伸运动缓解脖子僵硬
前后摆动头
大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
左右倾斜头部
头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。
左右转动头
这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
少做剧烈的体力活动
脖子僵硬的头几天，好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事下面的体育活动或运动：跑步或慢跑、举重、芭蕾舞。
