菠菜拌豆芽
清爽的简单小炒，给熬夜族补充点维C、维A和铁质，热量不高，不用担心熬夜增肥哦。
什锦肉丁
五彩的什锦肉丁，搭配各色蔬菜，营养均衡，让灰暗的心情顿时明朗，还能养肝护肝哈!
鲫鱼炖豆腐
鲫鱼豆腐汤鲜香美味，清爽滋润，熬夜前来一碗，喝汤吃肉吃豆腐都行，挺不错吧。
鸡蛋豆腐
鸡蛋与豆腐的完美结合，滑嫩嫩的，营养好吸收，熬夜前来一碗，给大脑补充点能力吧。
大煮干丝
这道菜清新原味，适合需熬夜的朋友。选用了豆皮、鸡肉和虾仁，将补充蛋白质进行到底吧!
口蘑玉米排骨汤
熬夜前喝点汤吧，经典的玉米排骨汤，放点菌类更营养，还可清热去火哦。
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。
2、女人晚睡比男人更容易长胖
这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。
3、自己身体的激素搏斗的结果
有一个常识大家都知道，孩子长个子都是在晚上睡觉的时候，所以，生长激素是晚上才会分泌的，而生长激素分泌就会刺激食欲，让人感觉饥饿，而此时身体内的瘦素水平会降低，瘦素本来是抑制饥饿的，它的水平一降低，就会让人感觉饿，而半夜两种激素共同作用，就会让人更加感觉饥饿，这就是为什么很多人越到半夜，越感觉饥饿的原因。由于这两种激素共同作怪，所以，想不吃东西来满足食欲是太难了，因此，熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖的吃东西，结果，减肥是不可能了，只能长胖。
结语：上面已经为大家介绍了熬夜的危害，经常熬夜吃什么和熬夜变胖的原因。我们现在已经知道了熬夜对人体的伤害，对于经常熬夜的人来说，一下子改变习惯有一点困难，那就慢慢的改掉熬夜的坏习惯。
