早上不吃早饭是很伤身体的，而且很多人喜欢在早上不吃早饭，直接喝一别牛奶，然后就什么不吃的人，其实这样的做法也是不好的，也会对我们产生很多不好的影响，那么我们早上的时候，适宜吃一些什么食物呢，一起来看看吧。
1、不吃早饭很容易打乱我们正常的生物钟，影响它的运转，而且早饭是要吃的有营养，不吃早饭的话，我们身体不能及时的补充营养，生理功能就会下降，如果经常不吃早餐的话，还会给我们身体带来的一些疾病，这都会影响我们的寿命。
2、不吃早餐可能会形成低血糖，我们在早上的时候，经过一夜的睡眠时间，身体当中的营养已经消耗的差不多了，如果不及时的补充能量，体内的血糖浓度就会下降，很可能会出现低血糖的现象，很容易出现头孕、无力、恶心的感觉。
3、不吃早餐很容易发生便秘，人之所以要吃一日三餐，那是因为一日三餐都对必不可少的，吃饭的时候会产生胃肠反射的现象，能够促进排便，如果长期不吃早餐，很容易形成胃结肠反射作用失调，产生便秘。
4、很多人不吃早饭为了减肥，其实恰恰相反，不吃早饭很容易增肥，早饭不吃，身体的营养匮乏，身体首先消耗的是体内的碳水化合物和蛋白质，后才会消耗脂肪，所以减肥的人不要不吃早饭。
5、不吃早餐影响智力，有研究发现，经常吃早饭的人不不吃早餐的人要聪明，这是因为常常那个不吃早饭，人的大脑营养会不足，机体的能量也不足，大脑就不能正常的运作，还会影响大脑的发育，久之就会妨害记忆力和智能的发展。
1、燕麦：喜欢西式快捷早餐的朋友们，建议每天清晨吃一点泡燕麦片，好用牛奶加热下，味道会更加可口香浓，能够让人在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入，帮助肠道通畅。
2、豆浆：豆浆是中国人传统的饮料，补充优质植物蛋白的佳途径，建议使用非转基因大豆来制作豆浆，也可以用豆浆粉冲调后，搭配面包、馒头食用。
3、五谷粥：老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，补充主食之外的优质B族维生素，尤其是便秘严重的朋友们，常吃五谷粥，能够帮助肠道蠕动，对身体是非常有帮助的。
4、魔芋粉：上班节奏快的朋友，赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝，不仅可以快速饱腹，也能让你摄取半天足够的营养物质，是一款很好减肥早餐。
