动作二：下犬式：5次/组，做3组
动作三：轮式：10次/组，做3组
颈椎、肩膀，疼痛不少
明明没怎么大幅度运动，可颈椎、肩膀却酸痛不止!正是因为你不活动这些身体部位，所以肩、颈的毛病落下一堆!
原因
每天长时间对着电脑，回家就是“葛优躺”，你的颈椎、肩部长时间保持一个动作，加上错误的姿势，如不通过运动来缓解，都会导致你颈椎平衡失调!
若你的颈部韧带和肌腱得不到放松，颈椎逐渐就会变得僵硬，引起疼痛，严重点的还会得颈椎病、肩周炎。
对策
这个时候，你就要做一些小运动来预防或缓解这种肩、颈酸疼的症状了!
动作一：后手拉肩：锻炼部位：肩部：20个/组，做3组。
动作二：肩部环绕：锻炼部位：肩部，20个/组，做3组。
动作三：颈部下压：锻炼部位：颈部，20个/组，做3组。
动作四：颈部转圈：锻炼部位：颈部，20圈/组，做3组。
活动两下，气喘不消
随便倒腾两下就气喘吁吁，难道真的是“老了”没力气动了?非也!长期不运动，你还指望自己能有多“矫健”?
原因
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
对策
常规的有氧运动如慢跑、游泳可以增强你的心肺功能，另外，有氧搏击也是一个很好的运动选择。
动作一：直拳后直拳组合，动作二：下勾拳，动作三：剪刀脚。
消化不好，便秘来找
很多人是“久坐大军”的一员，不经常运动很容易患上消化不良、便秘的不良症状哦!
原因
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。
对策
慢走、骑车、慢跑等运动可以改善肠胃功能，调理肠胃。若你已经患上胃病，那在刚开始运动的时候强度不要过大，根据自己的身体恢复情况慢慢加大运动量和运动强度。
长期不运动的后果你也瞧见了，若有中以上罗列的身体信号，你可不能再坐视不管了，小心某一天身体“造反”你镇压不住哦!也别总是计划“以后”，从现在就开始运动起来吧!
结语：大家通过文章的阅读对于长期不运动对身体产生的危害都了解了吧，适量的瑜伽运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，帮助缓解身体的疲劳和精神压力，提高你的睡眠质量。
