在腰下垫一5～10厘米厚枕头，维持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。双手尽量贴近双耳往上伸、膝盖微微张开，双腿伸直、手指与脚趾尽量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。
小燕飞式懒腰法
俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹离开床面，保持10～15秒，休息片刻后，重复以上动作5～10次。
拱桥式懒腰法
仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒，休息片刻，重复5～10次。腰椎平直或后凸明显者不宜进行“拱桥式懒腰法”锻炼，
抻拉脊背懒腰法
起床后，身体站直，双手扶墙保持平衡，仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起。或背部挺直，双手伸直，尽量上举，像在把自己往上拔。腰椎前凸明显者不宜使用“抻拉脊背懒腰法”。
长期坐着办公
坐着比起站着，背部所承受的压力要多出40%以上。长期坐着办公的人，好隔些时候起来伸展一下筋骨，否则不常运动的背脊肌肉会退化，关节也会失去润滑而快速老化。
长时间开车
长时间开车易造成胸腔肌肉紧绷、肩膀僵硬，姿势下垂则会导致动作迟缓、背颈疼痛。专家认为，开车时好保持90度的端正坐姿，并让方向盘贴近身体，避免身体过度向前拉伸， 腿也要向前伸出，让背部感觉舒服。
背痛后不运动
研究指出，40%的人腰酸背痛后活动量减少，但这却不利于治疗，或者会让情况恶化。专家建议，患者好经常散步，将有助于缓解背部的僵硬。若要快速复原，则可常常伸展腿筋与臀部。这些动作都可纾解患者背部的压力。
不做瑜珈
为了促进血液循环、降低压力，瑜珈或许是佳的运动选项。华盛顿大学研究人员表示，瑜珈减缓腰部疼痛的效果比任何运动都快，因为瑜珈能够深呼吸、放松、舒展和用力，对患者的心理与生理都有帮助。
总结：伸懒腰也能养生，相信读了这篇文章之后，你已经对伸懒腰有了全新的看法。伸懒腰可不是代表这个人很懒，而是身体在向你发出疲劳的信号。这个时候要注意站起来走动一下，喝一些水，这样才能更好的投入到后期的学习和工作中哦。
