2.每天150克碳水化合物。碳水化合物虽然有修复能力，但过多又会影响消化系统，每天摄入150克刚刚好。
3.别过劳。你工作越多、熬夜越晚，肝脏负担越重，应该保证每晚11点~凌晨1点的肝脏休息，这是为肝脏减压的好方式。
大脑
大脑是支配身体活动的发令官。大脑衰老，我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退，意味着我们的精神在衰老。
我们可以：刺激大脑，减少脑细胞损失。
1.适当刺激。任何适当刺激对大脑都很有益，但有效的还是运动。美国加州大学研究发现，运动可以保持脑细胞灵敏，对大脑的保护可达到40%，这需要至少每天 1小时球或者慢跑一公里，每周一次户外运动。
2.鼓励无畏行为。多数人从在40岁时开始更多地抵制新事物。但对新事物的“无畏行为”恰恰可以减少血液中的压力激素，更有利于大脑生存。
肺脏
肺部小的工作单位是肺泡，成人每侧肺有3-4亿个肺泡，肺面积整个打开大约100平米，但我们平时也就用到1/3。气体进入肺泡内，用O2与血液交换CO2，血液再把新鲜O2运送到身体组织，以保证体内吐故纳新。
肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色，随着年龄增长，空气中的灰尘沉积肺内、
吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩，肺的颜色变为灰暗，并夹杂蓝黑色斑点，肺脏功能逐渐降低。
我们可以：让肺高效工作
1.深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鲜空气，只有约350毫升进入肺泡参加气体交换，其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率，需长期坚持。
2.远离烟害。90%肺病患者是烟草的受害者。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油，对呼吸道具有刺激和毒害作用，会减弱气道的净化作用，同时损坏气管壁及肺组织，破局部免疫系统，导致细小气管发炎。
3.呼吸新鲜空气。新鲜空气有助于肺脏健康。每天早晚开窗通风一小时。有时间多去森林、山谷这些天然氧吧，相当于给肺脏换气。
心脏
心血管系统是一个相对密闭的管道系统，血液在其中按一定方向流动，循环不已。心脏是血液循环的动力器官，通过心肌有节奏的收缩和舒张，以每秒8米的速度射出血液推动
血液在血管系统中不停流动。在我们安静时，心脏稍微空闲，可以泵出较少的血液，如果开始运动，心肌就要加大油门努力工作了。
心脏衰老的标志是心肌增厚。30岁后心肌力量减弱，为了泵出同样的血量，心肌必须
增厚以增加自身力量。心肌过厚，心室、血管也会改变，一系列心血管问题就会相应而来。
我们可以：增加心肌力量，保持泵血量
1.耐力训练。每次连续30分钟以上、心率达到130-160次/分的运动，好每天一次慢跑，每周爬一次山。
2.冷水浴。强冷刺激可以收缩毛细血管，增强血管弹性和心肌力量，增加每分钟心搏出量。
肠胃
我们日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都不能直接吸收，必须先在消化道内经过分解，变成结构简单的小分子物质，才能通过消化
道的黏膜进入血液，送到身体各处供其利用。除了正常老化之外，一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老，使胃肠蠕动减少，吸收能力弱，身体营养不足。
我们可以：不要让肠胃加班
1.标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长，我们就会越长寿。
2.远离亚硝胺。据流行病学调查，胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、肉、
火腿等熟肉制品，与含胺类较高的食物(鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼)同食，也会在胃肠内产生大量亚硝胺。
总结：抗衰老不是表面工作，也不是说说就可以的，抗衰老也不是单一性的，我们不仅要从皮肤着手，身体内部的器官，同样不可忽视，因此想要抗衰老，一定要坚持、一定要全面，只有这样才可以延缓衰老。
