现在人们的工作压力太大，生活节奏比较快，有许多人常常睡眠不好，夜间多梦，容易醒来，醒来之后很难再入睡。那么，睡眠不好该怎么办呢?长期的睡眠不足有哪些危害呢?接下来，就由小编来带领大家了解一下吧。
每天早上同一时间醒来
有许多人睡眠不好的原因在于他们的睡眠时间是不固定的，十分的随心所欲。一般人们起床越晚，相对的睡眠驱动力就越少，还会有失眠的错觉。
每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的重要的事情。
避免午后的刺激物
辛苦地工作后，很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。
咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。
保持每天至少20至30分钟的运动
运动可以预防很多疾病，包括人们的压力、癌症、痴呆等。运动对人的睡眠有好处。有研究表明，在早上或者下午运动可以增强睡眠质量。
但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。
晚上不要喝酒
很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。
营造睡觉的氛围
如果还有碗要刷，还有电视剧要看，还有新闻要读，还有工作要继续，那么这个任务几乎不可能完成。为了给自己的身体设置内部的生物钟来准备入睡，每天晚上睡前一小时把灯光调暗，营造出想要睡觉的氛围。
睡觉前一小时不看屏幕
