怎么补充褪黑素
1. 小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
2. 葡萄
近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些。
3. 香蕉
富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4. 燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。
良好睡眠也可以让褪黑素分泌
夜晚睡觉对“褪黑素”分泌尤为重要。如果是喜欢熬夜甚至通宵娱乐、上网的朋友，好改变生活方式，尽量少熬夜。回归到白天活动，夜晚安安静静睡觉的生活。
1、培养早睡习惯
习惯晚睡的人好在十一点以前，扔掉手机、ipad、电脑等电子产品上床休息。因为过了睡眠的佳时期，会比较难入睡。
2、关灯睡觉
开灯睡觉会让大脑认为在白天，此时会减少褪黑素分泌，因此好关灯睡觉。
3、养成好习惯
养成睡前不吃东西的好习惯，这样能够快速入睡，避免翻来覆去睡不着，影响褪黑素分泌。
总结：褪黑素十分重要，如果我们身体内部褪黑素分泌出现了问题，往往会引起一系列的病症，失眠仅仅是轻微，因此我们在生活中对于褪黑素要重视起来，养成良好的习惯，避免褪黑素分泌紊乱，大家一定要牢记哦。
