2、穿的鞋子不对
鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
3、小腿肌肉紧张
登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉的酸疼。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的：上山时靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以就疼痛了。
爬山后小腿疼怎么办?
1、整理活动
体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。突然停止运动而不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
运动后的整理活动对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。
①身体站好
将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好(两次以上)。后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
②弓步压腿
首先身体站好，将左腿向前迈一步。膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
③侧压腿
蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
④高抬腿
在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
⑤在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义。
总结：上文大家介绍了爬山遇到的腿部酸痛的缓解方法，腿部酸痛形成的原因有很多，缺乏锻炼或者鞋子选不对等都会造成这样的情况，因此，大家在爬山钱一定要做好充分的准备，这样可以尽可能避免这种情况发生。
