另外也是消除脚部疲劳的重要方法，从而能有效降低足部的肌肉张力，使得全身处于一个舒适放松的状态，这对于缓解腰背酸痛发挥重要的调节作用。
但是，利用热水泡脚助眠也是有一定注意事项的，其中泡水的水温不宜过高，且泡脚时间一般在45分钟左右即可，且经期中的女性不宜泡脚，以免加重经期不适的产生。
3、按摩头皮
现在的很多人日常压力比较大，所以经常会感到头昏脑涨等不适的症状，而大脑经常处于一个紧绷的状态，这也是引起失眠的重要诱因之一。
而在晚上睡觉之前便可以试着对头皮进行按摩，在头部上隐藏了诸多穴位，经常对头皮进行按摩能很好的促进头部的血液循环，且对头部穴位产生良好的刺激，帮助大脑消除疲惫之感，从而头部感到十分的轻松，因此便能更好的进入到睡眠状态。
但是，在对头部进行按摩的时候，手部的力度不宜过大，以免对头部神经产生不良的损伤。
二、辅助睡眠的方法
1、营造良好的睡眠环境
一个良好的睡眠环境是调节失眠的重要方法，所以在晚上睡觉之前一定要用心营造一个舒适的睡眠环境。首先需要使得室内处于一个通风的状态，保持一个微弱的的暖色灯光。另外，尽量使得卧室处于一个相对安静的状态，消除一切噪音。
2、安稳的心态
很多人会选择晚上进行思考和反思，因此便会使得大脑神经处于一个相对紧张的状态，长此以往会使得大脑神经过于紧绷，因此便会出现神经兴奋等状态，这也是诱发失眠的重要因素，而在睡觉之前保持一个安稳的状态则能有助睡眠。
3、规律的作息习惯
要想从根源上解决失眠，首先就需要有一个规律的作息习惯，每天按时起床和睡眠，能使得大脑形成一个规律的活动，自然能摆脱失眠的困扰。
结语：上文中小编向大家介绍了，在睡觉之前做好3件事便能有效的调节失眠的症状，你都了解了吗?希望对于深陷失眠困扰的人在睡觉之前一定要好好认真履行，此外，辅助快速进入睡眠的方法也值得一试哦!
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