如果实在没有杠铃，也可以用一个简易的动作替代。
2、拉伸动作
另外，髋关节的活动范围也会影响到腰椎的活动，如果你的髋关节活动受限，腰椎就会代偿身体的前屈，这就会进一步导致腰椎曲度的变直。
所以也可以通过拉伸动作来增加体前屈的灵活性。
下犬式
那我在椅子后边加个垫子可以吗?这种脊柱靠垫可以改善腰椎问题吗?
不行。因为这种靠垫实际上还是让肌肉放松了，而保持正确坐姿需要的是让腰部肌肉更强更稳定，所以这种靠垫不能解决根本问题。
所以，想要坐着不那么累、腰不那么疼，还是要靠不久坐+多运动。靠瘫着图一时舒服，受苦的还是之后的自己~
如何护腰健腰
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。
每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。
热水瓶塞治腰痛法 用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。
生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，猛火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。
结语：护好腰部的健康是十分重要的，因为这是我们身体上十分重要的一个部位，如果腰部受伤的话，那么对于健康的危害也将会是十分大的，所以希望本篇文章能够帮到你们，一定要好好对待自己的身体，健康才是宝贵的财富。
