3.睡前放松冥想
在睡觉之前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄薄的枕头，然后双手轻轻的放在肚脐上。
把注意力全部都集中在自己的呼吸上，吸气的时候，把空气一直吸到腹部，然后手随着腹部抬起。
吸气越深，那么腹部的升起就越高，呼气的时候，要把所有的废气从肺部全部都呼出来。
然后再次重复吸气三分钟到五分钟，把所有的注意力都集中在语音上，然后体会它在大脑的声音。
这样可以有效的放松我们的大脑皮层，让我们更快速的进入安静的内心世界，一直到自然而然的睡着为止。
睡前冥想，是确保我们身体与精神两方面都受益的一种方式，而且冥想可以有效的治疗失眠。
并且还能让经常冥想的人达到性情平和的状态，消除他们的烦恼和恐惧，这样才能让练习者放弃那些对人体健康具有更大摧残力的坏习惯，比如吸烟和饮酒等。
4.保持室内通风
无论是睡午觉还是晚上睡觉，只要在睡觉的时候保持室内的通风，就可以减少疾病的发生，如果睡觉的时候门窗紧闭，那么房间内的灰尘、二氧化碳、细菌都会严重增加，而且还有二十多种其他的有害物质，长时间在这种环境里睡觉和呼吸，就很容易患病。
所以说，我们一定要多开窗通风，这样可以提高室内的清洁度，让我们的患病几率大大降低。
而且现在的天气越来越热，保持室内通风，还不会让我们晚上睡觉的时候热出痱子，睡的更香甜。
结语：晚上也是要注意养生的，并不是我们在下班以后怎么舒服怎么来，晚饭一定要吃的素一点，而且饭后一定不要马上就休息，要贴墙站一会，十分钟到半个小时的时间都随意，然后睡觉的时候一定要冥想，放松身体和大脑，保持室内的通风，这样就可以有效的保证我们的睡眠质量，也就保证了我们的身体健康。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
