“水是生命之源。”人们很早就知道水对人体健康的重要性，如果体内缺水，就会感觉到皮肤干燥、口渴、乏力等不适。不过，很多人在工作的时候往往太专注，总是想不起来要多喝水。一天下来，就会发现自己“灰头土脸”，并且感到异常疲倦。长此以往，不仅影响工作，也会影响到身体健康。
及时地给身体补充水分可以帮助肠胃的消化和血液的输送，是人体循环不可或缺的重要环节。人体每天排出的尿液大约有1500毫升，加上流汗等因素也会导致水分的丢失，因此，一天中大概需要消耗2500毫升的水。也就是说，人一天中需要摄入2500毫升的水分才能达到收支平衡。除了食物中的水分，人一天光饮水就应达到1200毫升。
当身体出现以下现象就说明体内严重缺水，急需补水了。
1、无故感到疲劳
有的时候，并没有做很多事，却无缘无故地总感觉到累，这是身体缺少水分的一个信号。在进食之后，食物可以给人体提供能量，但是，能量的转化是需要一个过程的，而这个过程中，需要水把体内的营养元素输送到细胞中去，把体内垃圾从细胞中运送出来。
因此，没有足够多的水去帮助人体输送并转化能量，人就会感到疲惫无力。所以，当你觉得累的时候，不妨多喝点水，这也是身体给我们传递的缺水信号。
2、容易便秘
食物进入人体并被消化吸收后，剩下的残渣就会进入大肠，等待排出。如果大肠中的水分稀缺，这些被压缩的食物残渣就不能被软化，所以就很容易出现便秘的现象。
可能大多数人都有过便秘的情况，这很大程度上都跟饮食习惯有关，比如吃得过于辛辣、油腻等。但是，如果能多喝水，或多吃带有水分的食物，如水果，就能有效缓解。若是顽固性便秘，不仅要适当改变一下平时的饮食，还要养成多喝水的习惯。
