虽然人们的平均寿命呈增长趋势,但我们也会从日常生活中看到两个极端:有的人年龄远远地超过了平均寿命,但有的人却早早地患上了严重的疾病,导致英年早逝。这跟我们的日常生活习惯有着非常大的关系,不过,专家表示,除去遗传、意外等客观因素,其实人人都可以活到90岁,甚至更长。
反观我们平时的日常生活,科技的日渐发达给生活带来了前所未有的便利。上下楼有电梯、出门有汽车、不想做饭了可以点外卖、各种生活缴费在网上一键完成。但是,在享受生活的同时,大家有没有考虑到自己的身体正在走向衰退呢?
其实,很多慢性病就是因为长期的不良生活或饮食习惯造成的,并且大多数都可以预防。平均寿命不管是70还是80,那都只是一个数字。把自己的身体养好,延长10年、20年寿命才是实实在在的。
一、每天走半小时
很多人都抱怨,快节奏的生活使人很难有专门的时间去锻炼,但是,勤运动才能使自己的身体机能保持年轻和活力。那么,简单的方法就是步行。
上下班的路上提前一站下车、上下楼的时候故意不坐电梯、晚饭后出门散步,天气不好的时候,可以在家里的跑步机上快走半小时。手边可以准备一个计步器,这样每天走多少步就能心里有数了。
每天坚持步行的人,可以有效预防心血管疾病,而该疾病也是发病率极高,且致残率和致死率也都高得惊人的慢性病,走路是简单经济的健身方法,美国一项研究发现,每个星期步行4小时以上的人,死亡率要减少73%。此外,糖尿病也可降低33%,还能预防骨质疏松、减轻体重。研究显示,每天步行半小时以上的人,长寿几率要比其他人群高出4倍之多。
二、每餐只吃八分饱
俗话说:“民以食为天。”面对美食,很多人都把控不住自己的嘴,往往吃得撑了才住口。但是,这样吃虽然满足了自己的嘴,却伤害了娇嫩的肠胃。