剧烈运动
专家表示，晚上适量运动不但有利于身体健康，而且有助于睡眠，对于经常失眠的人群来说是相当不错的选择，但运动好在晚上睡前完成。睡前1-2小时不要再做跑步、打球等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
如果实在把握不好运动的强度，在睡前可以做一些比较缓和的伸展运动，不但可以舒缓心情，对健康也是有利的。另外，也可以做揉腹及按摩穴位，如涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位，这些穴位都具有养生保健作用，也可促进睡眠。
常吃宵夜
虽说现代人的生活水平不断提高，但人们的生活质量却不断下降，致使身体健康不断衰败，尤其是爱吃宵夜的人群。传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。
对于晚饭吃得较早的人群而言，晚上九点多就会出现饥饿，如果能忍就忍过去，实在忍不了可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，而小米粥是不错的选择。但小编建议大家不要食用辛辣的食物，因为这些食物不但会刺激胃，使胃出现不适的感觉，还会影响睡眠质量。
玩手机
现代社会已经进入互联网时代，手机自然是人们离不开的电子产品，但很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻等，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。据一项新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
