科学研究表明，晚上的十一点到第二天早上的六点可以说是睡眠的“黄金时间”，如果想要获得高品质的睡眠，那么就需要在十一点之前入睡。而从人们准备休息到进入完全的睡眠状态之间还有不短的时间，如果在这之前看了一些刺激的电影电视，那么无疑会让心情久久不能平复，自然也就无法正常的入睡了。
所以说，如果想要尽快的消除身体上的疲劳，那么好避免让大脑处于持续刺激的状态，可以在入睡之前听一些节奏轻柔的音乐或者阅读一些不怎么费脑的书籍，这样则有助于人们快速的入睡。
三、宵夜吃太饱
食物是维持人体正常机能的重要保障，只有从食物中汲取了足够多的营养人们才能完成日常的工作与生活。除了一天三顿饭之外，很多朋友在晚上下班之后还习惯于再吃一些夜宵，认为只有吃得饱了才能让身体得到更好的休息。
但是传统中医认为：“胃不和，则寐难安。”意思就是说如果一个人的肠胃不舒服那么他的睡眠肯定也不会太好。而吃宵夜吃得太饱太晚就是引起这种情况的原因之一。在这种情况下肠胃必然会进入持续工作的状态之中，全身的血液也会向肠胃集中，从而导致胃酸分泌增加，让身体承担更多更大的压力。
此外，根据科学研究表明，宵夜中往往含有大量的蛋白质，这样就会使人体中的钙量增加。对于青少年来说，很容易引发儿童佝偻病。况且，如果摄入的蛋白质过多，那么身体肯定无法尽数将其完全消化吸收。而无法被吸收的蛋白质会滞留在肠胃之中，刺激肠胃，甚至引发癌症。
